mam takie pytanie czy musze robic przerwe biore kretyne olim1250 mega caps jakis miesiac kolega mi mowil zebym zara zrobil przerwe na jakis miesiac ze mi wtedy pojdzie na mase wiecej a o to glownie mi chodzi robic tak help.....
Witam, Mam 15 lat, i od jakiegoś czasu zacząłem troszke trenować na siłowni. Niestety jestem nowy w tych sprawach i nie bardzo wiem co i jak i jaki trening jest dla mnie najlepszy. Chciałbym powiększyć Bicepsy i dotego wyrzezbic klate. Waże 74kg i mam 193cm wzrostu. Moje ręce są w miare kosciste tzn. że są chude i biceps jest mały. Co do brzucha [...]
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 74 kg Wzrost 180 cm ŚNIADANIE 300 ml mleka 0,5% + 70g płatków kukurydzianych + 2 jajka na twardo I POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo [...]
Dzień dobry;) ostatnio zadałem pytanie w dziale dla zarejestrowanych ale odesłano mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem [...]
[...] śniadanie- smażony boczek i parówki, jajo sadzone oraz kromka chleba zauważyłem, że jestem bardziej kontaktujący i bardziej lekki w pracy niż po typowym śniadaniu na masę dla ekotomorfa. Dochodzę do wniosku, że węglowodany mnie zamulają i powodują, że przez pierwsze 2h dosłownie zasypiam w pracy. Postanowiłem pewną częśc w.w zamienic na [...]
Cześć Pozdrawiam wszystkich ! Mam 16 lat i piszę z konta brata. Właśnie rozpoczynam treningi. I proszę Was o pomoc. Chciałbym wiedzieć co mam jeść, jaką stosować dietę na masę ponieważ ważę ok 60 kg przy wzroście 174 cm. Chciałbym również wiedzieć ile na początku trenować 2,3 a może więcej razy w tygodniu (weźcie pod uwagę mój wiek i to, że jestem [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ale najchętnie hantle, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ostatnio na silce gosc podchodzi do mnie i gada ze kupil sobie toska prolo i ma zamiar sie super sie wyrzezbic.Bedzie biegac codziennie rano przd sniadaniem i robic duzo aerobow,po to zeby spalic wode ktora rzekomo "zalega" w ciele podcas cyklu z prolo. No a co ja moglem zrobic zgnilem z chlopa. A martwiace jest to ze coraz wiecej ludzi tak mysli. [...]
[...] -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, [...]
[...] Jestem kolejnym zielonym amatorem siłowni. Trenowałem rok na jednym planie, więc wydaje mi się że powinienem go zmienić. Jestem wysoki i szczupły, chciałbym trenować na masę. Jeśli jest taka możłiwość proszę również o ułożenie (chociaż prowizorycznej) diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam, czy mazia która powstanie ze zmieszania np. 2 całych jajek, szklanki mleka i banana ma szansę zaistnieć w diecie na masę i czy będzie to miało sens? Od niecałego miesiąca jestem na diecie którą sobie ułożyłem, chyba nic specjalnego, ale przez ten czas jakoś szczęśliwie przybyło mi 3-4 kg. Chciałbym tym wynalazkiem zastąpić posiłki o 10:00 i [...]
Witam. postanowilem zaczac redukcje. cwicze 1,5 roku bez przerwy na mase. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu. Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ? ile gramow wegli na kg masy ciala? zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku. Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem [...]
Witam trenuje na masę moja waga 100kg ćwiczę na siłce już dobre cztery lata dieta dopasowana do mojej osoby tylko mam mały problem nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha nie mam jakiejś wielkiej oponki zwykły brzuch, chciałbym uwidocznić w tym miejscu mięśnie jak to zrobić? jakie ćwiczenie polecacie? czy jest w ogóle możliwość wyrzeźbienia brzucha nie [...]
Chciałby sie dowiedziec czy na masę musze wywalac kupe kasy na białko czy lepiej kupic gainera bo wiem że w gainerze jest mniej tego białka ale są większe dawki i o wiele taniej mi to wyjdzie bo np.zwykłe białko kosztuje 200zł za 2kg a gainer 80zł za 2kg a jest w nich dosyć porównywalna ilośc białka.A mam już hreatyne beta bolic i węglowodany ale [...]
[...] dowiedzieć jak najoptymalniej mugłbym ułożyć cykl na : 100% Pure Whey Protein Concentrate /x2 L-Carnityne 3000 Extrem /x8 HGH NIGHT - 60 kaps. ACTIVLAB Wybrałem białko na masę // L-Carnitynę na spalenie tłuszczyku // i HGH NIGHT na minimalną prubę wzrostu . Ps. Właśnie jestem po cyklu Kreatynki mono Olimp . Mam 21 lat i 1rok stażu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie moj kolega wrócił na siłownie po dluzszej przerwie i ma dwa pytania. Umieszma to za niego bo tymczasowo nie ma dostepu do internetu 1. Jego plan treningowy to standard na mase 3 dniowy lecz mowi ze ma niedosyt po treningu warto zwiekszasc liczbe serii czy lepiej dodac jakies dodatkowe cwiczenia ? 2. Jakieś białko + kreatynka wchodzi w [...]
Hej jestem tu nowy i licze na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na [...]
[...] tu tematów ;. ) sam dużo przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem. Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku. Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę i ręce ;. ) --------------- WIEK 17 STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą WAGA 84 WZROST 188 BICEPS 35 KLATA 102 -. Proszę o dobre rady cykle ;. ) [...]
witam, cwicze od 3 miesiecy splitem i jakos niewiele mi to dalo. wyczytalem gdzies, ze dobrym sposobem na mase jest HST. co sadzicie o takim planie: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 2 przysiady 3 podciaganie szerokim nachwytem 4 podciaganie waskim podchwytem 5 wioslowanie sztanga w opadzie 6 brzuszki ze skretami tulowia [...]
